Физическая активность
Мы хотим хорошо себя чувствовать и хорошо выглядеть весной, поэтому регулярная физическая активность поможет улучшить кровообращение, контролировать вес и иммунную функцию. Конечно, большинство людей, услышав этот совет, начнут стонать, что у них нет времени, что они не любят спорт…
Мы советуем вам выбрать занятие, которое вам нравится, например ходьбу, бег, плавание или йогу. Каждый день уделяйте спорту хотя бы несколько минут, например, совершайте вечернюю прогулку. Очень важно не перенапрягаться и не переутомляться во время первых «попыток» поддержания физической активности. На следующий день продлите физическую активность еще на несколько минут. И так далее, каждый день увеличивая время физической активности. Увеличивайте время настолько, чтобы чувствовать себя хорошо, т.е. чтобы оставаться в зоне комфорта. Если в первый день «настройки» вы пройдете 5 км и после этого у вас будут болеть суставы, то вы еще долго будете избегать этого.
Очень важно выбирать такие виды физической активности, которые доставляют вам удовольствие и радость.
Качественный сон
Вы, наверное, замечали, что из-за недостатка сна вы можете возбуждаться по любому пустяку, выходить из равновесия и произносить слова, от которых иногда приходится краснеть?
Качество сна имеет большое значение для здоровья и иммунитета. Старайтесь спать не менее 7-8 часов в сутки. Планируйте свою деятельность так, чтобы ложиться спать до 24 часов. Если вы обнаружили, что не успели сделать все, что планировали в течение дня, встаньте раньше и сделайте это утром — с ясной головой, усталость может подорвать не только ваш иммунитет, но и ваш эмоциональный мир, и ваше принятие эмоций.
Личная гигена
Профилактика коронавируса COVID-19 напомнила нам об одном из важнейших требований — мытье рук.
Соблюдение личной гигиены должно стать частью нашей повседневной жизни, даже несмотря на то, что коронавирус отступил. Очень важно правильно мыть руки перед едой или после посещения общественных мест. Это важная часть нашей повседневной жизни, которая может защитить нас от инфекций.
Стресс
Стресс может влиять на иммунную систему и повышать риск инфекций. Старайтесь избегать стресса или найдите способы борьбы с ним: научитесь расслабляться, медитировать.
Если вы попали в стрессовую ситуацию, начните глубоко дышать. Это поможет успокоить тело и разум.
Если рабочая нагрузка вызывает у Вас стресс, сделайте перерыв в работе хотя бы на короткое время, прогуляйтесь хотя бы 10 минут, глубоко подышите и не думайте о проблеме хотя бы некоторое время. Когда вы вернетесь в офис, проблема может показаться вам гораздо более простой и менее напряженной. Возможно, отход от стрессовой ситуации поможет вам увидеть проблему в другом свете и быстрее найти решение.
Хорошее питание
Сбалансированное питание важно для поддержания хорошего здоровья и иммунитета. Выбирайте фрукты, овощи, злаки и источники белка, такие как мясо, рыба, яйца и бобовые. Избегайте обработанных, жирных продуктов и продуктов с высоким содержанием сахара, употребление которых может негативно сказаться на иммунитете. Реже посещайте рестораны быстрого питания. Конечно, большинство родителей, имеющих детей, скажут, что этого очень трудно добиться. Постепенно вырабатывайте культуру питания дома, используя полезные продукты. Тогда вы увидите, что и ваши дети будут перенимать у вас культуру питания.
Употребляйте больше продуктов, богатых витаминами и минералами: витамины и минералы, такие как C, D, E, цинк и железо, важны для иммунной системы. Включите в свой рацион продукты, богатые этими витаминами и минералами, или дополните свой рацион пищевыми добавками.